Je sais pas si c’est ton cas, mais moi, j’ai toujours mieux dormi l’été que le reste de l’année.
Je t’explique pourquoi dans une minute.
Mais de ton côté, t’as pas une idée ?
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Non, ça n’a rien à voir avec les vacances.
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Ni avec le fait que tu sois moins stressé.
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Ni avec le fait que tu boives moins de café en été.
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Allez, je te dévoile tout de suite :
☀️ Le secret du soleil ☀️
“Qu’est-ce que tu dis David ? Le soleil aiderait à mieux dormir ? Sérieux ?”
Oui, sérieux.
C’est pas moi qui le dis, mais une étude récente publiée par le Harvard Medical Journal.[1]
Je t’explique :
Quand tu pars au boulot, tu te lèves tôt.
Et la plupart de l’année, quand tu sors il fait encore nuit.
Le soir c’est pareil. Tu rentres tard et il fait déjà nuit.
Pendant la journée ?
Tu restes très peu de temps dehors, à la lumière du soleil.
Peut-être même que tu télétravailles et que tu ne sors pas du tout. C’est pire 😔
Mais pendant les vacances, t’as envie de sortir. Tu te balades.
Bref, tu passes plus du temps dehors.
L’été les journées sont plus longues. Le soir tu peux aller prendre l’air et il fait encore jour.
Conséquence ?
Tu…dors…mieux !
Ça te parait fou, hein ?
Je comprends. Moi aussi ça m’a fait un choc quand j’ai appris ça.
Le principal conseil qui ressort de cette étude de Harvard, c’est que :
L’exposition quotidienne à la lumière du jour pendant 30 minutes,
de préférence le matin, améliore la qualité de ton sommeil.
Et en bonus ?
Ça t’aide à diminuer le stress et l’anxiété parce que ça réduit le cortisol dans le sang tout en augmentant la sérotonine, l’hormone du bonheur.
Un véritable cocktail vertueux !
C’est pour ça que je t’encourage à changer ton rythme de vie pour :
☀️ aller manger et marcher dehors sur ta pause déjeuner
☀️ faire une petite sieste dans l’herbe
☀️ même téléphoner en terrasse !
Le meilleur de l’histoire ?
30 minutes seulement suffisent !
Et si jamais tu as déjà une pratique matinale, je t’invite à le faire en extérieur si c’est possible pour toi.
L’activité physique en journée aide aussi à mieux dormir.
Et alors tu fais d’une pierre deux coups (comme Thierry la fronde haha)
Tu vas me dire : “et l’hiver ?”
Attends, j’y viens.
Hé bien ça marche aussi !
Même avec des nuages, les effets de la lumière du soleil restent deux fois plus intenses que les éclairages intérieurs.
J’allais oublier de préciser : il faut s’exposer aux rayons lumineux du soleil la peau nue.
Non, ça ne veut pas dire torse nu, mais au moins avec les manches relevées. Bref, le maximum de ce qui est socialement et météorologiquement acceptable. 😜
Moralité : Sors dehors été comme hiver 30 minutes, chaque matin.
Oui, je sais. Ça se dit pas “sors dehors”. Mais là, c’était important de le faire 😁
Écoute, si ça t’intéresse, je te mets une vidéo de 4 minutes où je t’explique tout ça en détail >https://www.youtube.com/watch?v=zdu9QnXvImk&t=150s
D’ici là, je te souhaite un bon bain de lumière.
David
PS : Et si tous ces conseils ne te suffisent toujours pas,
Ne rate pas le mail demain, il est incontournable si tu cherches des nuits profondément régénératrices.
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