Est-ce qu’il t’arrive d’avoir du mal à trouver le sommeil ? 😴
Ou de te réveiller aussi fatigué que quand tu t’es couché ? 😩
Cet été, j’ai pas mal bourlingué : Portugal, Inde, Dubaï, Japon, France. 🌍✈️
Et bien sûr, les décalages horaires ont eu raison de mon sommeil.
Mais pour minimiser les effets du jet lag, j’ai quelques habitudes pour retrouver rapidement un sommeil de qualité et des nuits paisibles.
Je te les dévoile dans cet email. Mais d’abord, laisse-moi un peu te parler de l’importance du sommeil.
Comment le dire plus simplement que :
Le sommeil, c’est la base. 🔑
Sans un sommeil de bonne qualité, rien ne va.
Tu connais ces réveils où tu te sens déjà épuisé alors que la journée n’a pas encore commencé ? 😫
Ta tête est lourde, et chaque tâche paraît insurmontable.
La concentration au travail ? Presque impossible.
Ta mémoire te joue des tours, et tu te surprends à oublier des détails importants. 🤯
Sans parler de ton irritabilité ! 😤
Lorsque tu manques de sommeil, tu es à fleur de peau.
Ton humeur varie sans cesse, et la patience n’est plus ton fort.
Ce qui crée des tensions avec tes enfants, ton conjoint, tes collègues…
Même physiquement, tu sens que ton corps te lâche. Tu te sens mou par moment et tu as un gros coup de barre en début ou fin d’après-midi.
Tu vois de quoi je parle ?
Maintenant évaluons ton sommeil :
Ferme les yeux, respire et réponds honnêtement à la question : “Comment est ton sommeil ces temps-ci ?”
Pour répondre, donne-lui une note de 1 à 10.
1 > tu dors très mal / tu fais des insomnies / tu mets 2h à t’endormir. Tu te réveilles épuisé au point que ça en est presque douloureux. 😖
10 > tu as dormi comme un bébé, d’un sommeil profondément réparateur. Tu te réveilles rechargé à 100%, prêt à soulever des montagnes ! ⛰️💪
On y va ?
…
…
Comment se passent tes endormissements ?
…
…
Comment se passent tes nuits ?
As-tu des réveils nocturnes ?
Et lorsque tu te réveilles, est-ce que tu arrives facilement à te rendormir ?
…
…
Comment te sens-tu au réveil ?
…
…
Alors ? 😅
Sur 10, tu donnes combien à ta qualité de sommeil ?
- Si tu es au-dessus de 7 sur 10, c’est que tu as plutôt un bon sommeil, profondément régénérateur.
- Entre 5 et 7, ton sommeil te ressource mais il peut être amélioré. Nous verrons tout à l’heure comment.
- En dessous de 5 sur 10, je te conseille fortement de suivre les conseils que je vais te donner dans cet email.
Tu sais, parfois on a tendance à sous-estimer l’importance du sommeil dans nos vies.
On se dit « Bah, je dormirai quand je serai mort ! » ou « Je peux bien sacrifier quelques heures de sommeil pour finir ce projet« .
Mais laisse-moi te dire une chose : le sommeil, c’est loin d’être du temps perdu !
C’est un peu comme recharger les batteries de ton téléphone.
Sans ça, impossible de fonctionner correctement !
Alors, à quoi ça sert vraiment, le sommeil ?
Imagine un instant ton corps comme une ville immense.
La nuit, quand tu dors, c’est comme si une armée de petits ouvriers se mettait au travail :
✅ Ils réparent les routes (tes muscles et tes cellules)
✅ Ils font le plein d’essence (reconstitution de tes stocks d’énergie)
✅ Ils nettoient les rues (élimination des toxines)
✅ Ils renforcent les défenses de la ville (stimulation de ton système immunitaire)
✅ Ils réorganisent les archives (consolidation de ta mémoire)
Et ce n’est pas tout !
Le sommeil, c’est aussi le moment où ton corps produit certaines hormones essentielles.
C’est un peu comme si la nuit, ton corps fabriquait des potions magiques pour te maintenir en forme !
Tu vois, le sommeil n’est pas du tout une perte de temps.
C’est un investissement pour ta santé, ton bien-être et même ta productivité ! 💼🌟
Alors la prochaine fois que tu seras tenté de rogner sur tes heures de sommeil pour enchaîner les épisodes de ta série favorite,
Souviens-toi de tous ces petits ouvriers qui attendent impatiemment que tu t’endormes pour se mettre au travail, à ton service.
Trêve de théorie, passons aux choses sérieuses !
Est-ce que tu sais que les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit ?
Et toi, à combien es-tu ?
“Jamais assez David ! Mais dis-moi, tu m’avais parlé de conseils pour améliorer mon sommeil. C’est quoi ?”
Les voici ! 🎉
Je te dévoile ces 4 astuces à mettre en place dans ta routine quotidienne.
J’en ai d’autres, mais je voulais te donner des conseils simples pour que tu les mettes réellement en place. Et pas pour que ça reste de jolis mots écrits dans un mail que tu ne reliras jamais.
Tu vas voir, il n’y a rien de sorcier. La difficulté réside seulement dans la ré-gu-la-ri-té !
1. Crée une routine de sommeil :
Essaie d’aller te coucher et de te lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
Ton corps adore la régularité, et ça l’aide à savoir quand il est temps de se reposer.
2. Éteins les écrans :
Au moins une heure avant de dormir, mets de côté ton téléphone, ta tablette et ta télé.
La lumière bleue qu’ils émettent peut perturber ta production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Je sais ce que tu vas me dire : “David, j’essaie ! Mais je n’y arrive pas. C’est super difficile d’éteindre avant 22h.”
Je te comprends.
Moi aussi, il m’arrive parfois de passer ma soirée sur ordinateur.
En plus, je donne des coachings plusieurs fois par semaine. Ça ne m’aide pas .
Ne te culpabilise pas.
Porte juste ton attention dessus et fais de ton mieux.
Très simplement, tu peux programmer une sonnerie quotidienne à l’heure que tu souhaites (21h ?).
Elle te rappellera que c’est l’heure d’éteindre ton écran pour te glisser dans ton lit… sans écran. 😉
Ce qui m’amène à mon astuce suivante.
3. Fais-toi un cocon propice au sommeil :
Assure-toi que ta chambre est sombre, fraîche et silencieuse.
Si tu n’as pas de volets, investir dans un bandeau de nuit ou des rideaux occultants et des bouchons d’oreilles peut vraiment faire la différence !
4. Prends le temps de te détendre avant de dormir :
Que ce soit par la méditation ou la lecture d’un bon livre, ces moments de calme préparent ton corps à une bonne nuit de sommeil.
En intégrant ces petites habitudes dans ta vie quotidienne, tu verras que ton sommeil s’améliorera rapidement… à condition d’être hyper régulier bien sûr. 🗓️
Passe à l’action dès ce soir !
Porte ton attention sur ton rituel du coucher et vois comment tu peux l’améliorer dans les prochains jours.
Je te souhaite une belle journée et surtout une bonne nuit 🌛✨.
David
