Aujourdâhui, jâai envie de te parler de lâautomne đ et pas seulement de ses belles couleurs chaudes.
Est-ce que c’est juste moi, ou toi aussi tu te sens un peu Ă plat ces derniers temps ? đŽ
Mais rassure-toi parce que tu sais quoi ?
On nâest pas seuls !
Lâautomne, câest une pĂ©riode oĂč lâĂ©nergie descend. Et câest pas seulement valable pour la vĂ©gĂ©tation.Â
Mais ne t’inquiĂšte pas, c’est tout Ă fait normal, et je vais t’expliquer pourquoi.
Alors, figure-toi que notre corps est comme une horloge géante . Il est cyclique.
Il fonctionne au rythme des saisons. Alors quand l’automne arrive, il se dit « Oh lĂ lĂ , il faut se prĂ©parer pour les grands froids ! ça arrive bientĂŽt ! ». đ„¶
C’est ce qu’on appelle notre rythme circadien.
Une Ă©tude publiĂ©e dans le journal « Sleep Medicine » a montrĂ© que nos niveaux de mĂ©latonine (l’hormone du sommeil) augmentent en automne.Â
C’est comme si notre corps nous disait « HĂ©, il fait plus sombre, c’est l’heure de dormir ! »
Les ours et les marmottes, eux, sombrent complĂštement dans le sommeil.Â
Nous, humains, non.
Mais notre corps a quand mĂȘme besoin de plus de sommeil pour fonctionner de maniĂšre optimale.Â
Est-ce quâen ce moment, tu ressens ce manque de sommeil toi aussi ? đ
Autre chose ! Avec moins de soleil, notre corps produit moins de vitamine D.
Une Ă©tude de l’UniversitĂ© de Cambridge a rĂ©vĂ©lĂ© que ça peut nous rendre plus fatiguĂ©s et mĂȘme un peu dĂ©primĂ©s.Â
Tu as peut-ĂȘtre remarquĂ© que ton nez coule plus souvent en automne ?Â
Ce n’est pas ton imagination !
Selon une étude publiée dans « Environmental Health Perspectives », les changements de température affaiblissent notre systÚme immunitaire.
C’est comme si notre corps Ă©tait un peu dĂ©boussolĂ© et moins efficace pour combattre les microbes.Â
Du coup, ils sâen donnent Ă cĆur joie ! Et on attrape le premier rhume de la saison. đ€
Tu vas me dire : âOk David, câest bien beau tout ça, mais maintenant, je fais quoi ?âÂ
Jây arrive. Et rĂ©jouis-toi, j’ai quelques astuces pour t’aider Ă garder la pĂȘche malgrĂ© tout !Â
đ Fais le plein de soleil âïž : Essaie de sortir au moins 20 minutes par jour, mĂȘme s’il fait gris. Ton corps te dira merci !Â
đ Bouge ton corps đȘ : L’exercice booste ton humeur et ton systĂšme immunitaire. MĂȘme une petite marche fait des miracles !
đ Mange des fruits et lĂ©gumes de saison đ„đ : Ils sont pleins de vitamines. Potiron, pommes, carottes… Fais-toi plaisir !
đ Dors comme un bĂ©bĂ© đŽâš : LĂ , je te renvoie directement Ă mon mail de dimanche prochain (le 13 octobre). Je te dĂ©voilerai quelques secrets pour avoir des nuits bien ressourçantes.Â
đ Bois đ§ : On a tendance Ă moins boire quâen plein Ă©tĂ©, mais notre corps a toujours besoin d’eau. 1,5L Ă 2L minimum par jour. Le plus simple est de toujours avoir une bouteille Ă portĂ©e de main et de boire rĂ©guliĂšrement.
đ Fais le plein de vitamine D : Elle est essentielle Ă ta santĂ©. A partir dâoctobre, il nây a plus assez de soleil pour que ton corps la synthĂ©tise tout seul. Alors il faut lâaider. Demande Ă ton mĂ©decin de te supplĂ©menter đ.
Tu vois, l’automne n’est pas si terrible que ça !Â
C’est juste une pĂ©riode de transition, et avec ces petites astuces, tu vas pouvoir en profiter pleinement.Â
N’hĂ©site pas Ă me dire comment tu te sens ou si tu as d’autres trucs pour rester en forme.Â
Prends soin de toi
David