Qu’est-ce que le stress ?

• Modèle transactionnel du stress et théorie polyvagale
• La physiologie et les hormones du stress
• Sortir de la peur et de l’incertitude avec la pleine confiance
• Hormèse : le stress qui vous renforce

Transformer le stress avec la respiration

• Réapprendre à respirer physiologiquement
• Repérer l’alarme de stress dans son corps
• Gérer les stress importants avec la respiration explosive
• Respirer librement dans la contrainte
• Comment faire quand on vous “pompe l’air”
• S’harmoniser avec la cohérence cardiaque
• Comment neutraliser les effets des tensions et micro-apnées de la journée
• Nettoyer son corps et son esprit avec la mise à la terre

Éviter les pièges de la sédentarité 

• Les principes des mouvements régénérants
• Harmoniser son corps grâce au sol : les bénéfices de la motricité au sol et des reptations
• Les postures archétypales de repos

Ergonomie et télétravail

• Rééquilibrer son corps avec les contre postures
• Préserver la santé de ses yeux avec les mouvements oculaires

Séance de renforcement sportif

• Les bienfaits du HIIT (High Intensity Interval Training)

Trouver la distance harmonieuse avec soi et les autres

• Comment définir son espace vital dans le confinement : le “ma hai”
• Poser ses limites sans peur et sans colère : l’assertivité
• Exercices de centrage
• Trouver son équilibre intérieur et son alignement
• Comment gérer les contraintes
• Rediriger les négativités et gérer les personnes toxiques

Avoir un esprit clair et apaisé

• Théorie polyvagale et gestion des émotions
• Le pouvoir de l’intention
• Se poser les bonnes questions : les afformations
• Changer de perspective
• Focaliser son attention : la méditation

Renforcer son système immunitaire émotionnel

• Estime de soi et système immunitaire émotionnel
• Comment nourrir l’image de soi
• Limiter l’impact de la plainte
• Préserver sa santé émotionnelle