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Mieux vivre le confinement

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Ce programme vous donne accès au replay des 3 modules de deux heures ainsi que des fiches pratiques pour prendre soin de vous.

 

Module 1 : Dompter son stress

Dimanche 1er novembre de 14h-16h

Qu’est-ce que le stress ?

  • Modèle transactionnel du stress et théorie polyvagale
  • La physiologie et les hormones du stress
  • Sortir de la peur et de l’incertitude avec la pleine confiance
  • Hormèse : le stress qui vous renforce

Transformer le stress avec la respiration

  • Réapprendre à respirer physiologiquement
  • Repérer l’alarme de stress dans son corps
  • Gérer les stress importants avec la respiration explosive
  • Respirer librement dans la contrainte
  • Comment faire quand on vous “pompe l’air”
  • S’harmoniser avec la cohérence cardiaque
  • Comment neutraliser les effets des tensions et micro-apnées de la journée

Nettoyer son corps et son esprit avec la mise à la terre

Module 2 : libérer son corps

Samedi 7 novembre de 14h-16h

Éviter les pièges de la sédentarité liés confinement

  • Les principes des mouvements régénérants
  • Harmoniser son corps grâce au sol : les bénéfices de la motricité au sol et des reptations
  • Les postures archétypales de repos

Ergonomie et télétravail

  • Rééquilibrer son corps avec les contre postures
  • Préserver la santé de ses yeux avec les mouvements oculaires

Séance de renforcement sportif

  • Les bienfaits du HIIT (High Intensity Interval Training)

Module 3 : libérer son esprit

Dimanche 8 novembre de 14h-16h

Trouver la distance harmonieuse avec soi et les autres

  • Comment définir son espace vital dans le confinement : le “ma hai”
  • Poser ses limites sans peur et sans colère : l’assertivité
  • Exercices de centrage
  • Trouver son équilibre intérieur et son alignement
  • Comment gérer les contraintes
  • Rediriger les négativités et gérer les personnes toxiques

Avoir un esprit clair et apaisé

  • Théorie polyvagale et gestion des émotions
  • Le pouvoir de l’intention
  • Se poser les bonnes questions : les afformations
  • Changer de perspective
  • Focaliser son attention : la méditation

Le système immunitaire émotionnel

  • Estime de soi et système immunitaire émotionnel
  • Comment nourrir l’image de soi
  • Limiter l’impact de la plainte
  • Préserver sa santé émotionnelle