Mieux vivre le confinement
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Ce programme vous donne accès au replay des 3 modules de deux heures ainsi que des fiches pratiques pour prendre soin de vous.
Module 1 : Dompter son stress
Dimanche 1er novembre de 14h-16h
Qu’est-ce que le stress ?
- Modèle transactionnel du stress et théorie polyvagale
- La physiologie et les hormones du stress
- Sortir de la peur et de l’incertitude avec la pleine confiance
- Hormèse : le stress qui vous renforce
Transformer le stress avec la respiration
- Réapprendre à respirer physiologiquement
- Repérer l’alarme de stress dans son corps
- Gérer les stress importants avec la respiration explosive
- Respirer librement dans la contrainte
- Comment faire quand on vous “pompe l’air”
- S’harmoniser avec la cohérence cardiaque
- Comment neutraliser les effets des tensions et micro-apnées de la journée
Nettoyer son corps et son esprit avec la mise à la terre
Module 2 : libérer son corps
Samedi 7 novembre de 14h-16h
Éviter les pièges de la sédentarité liés confinement
- Les principes des mouvements régénérants
- Harmoniser son corps grâce au sol : les bénéfices de la motricité au sol et des reptations
- Les postures archétypales de repos
Ergonomie et télétravail
- Rééquilibrer son corps avec les contre postures
- Préserver la santé de ses yeux avec les mouvements oculaires
Séance de renforcement sportif
- Les bienfaits du HIIT (High Intensity Interval Training)
Module 3 : libérer son esprit
Dimanche 8 novembre de 14h-16h
Trouver la distance harmonieuse avec soi et les autres
- Comment définir son espace vital dans le confinement : le “ma hai”
- Poser ses limites sans peur et sans colère : l’assertivité
- Exercices de centrage
- Trouver son équilibre intérieur et son alignement
- Comment gérer les contraintes
- Rediriger les négativités et gérer les personnes toxiques
Avoir un esprit clair et apaisé
- Théorie polyvagale et gestion des émotions
- Le pouvoir de l’intention
- Se poser les bonnes questions : les afformations
- Changer de perspective
- Focaliser son attention : la méditation
Le système immunitaire émotionnel
- Estime de soi et système immunitaire émotionnel
- Comment nourrir l’image de soi
- Limiter l’impact de la plainte
- Préserver sa santé émotionnelle
