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Est-ce qu’il t’arrive parfois d’avoir les extrĂ©mitĂ©s blanches et glacĂ©es ? đŸ§€â„ïž

 

Si tu veux savoir comment te rĂ©chauffer VRAIMENT les doigts ou les orteils en hiver, alors reste avec moi.  Aujourd’hui je te dis tout sur ce symptĂŽme qu’on retrouve aussi dans la maladie de Raynaud.

 

Tout d’abord, je tiens Ă  prĂ©ciser qu’avoir les doigts et les orteils froids n’est pas forcĂ©ment un diagnostic de la maladie de Raynaud. C’est peut-ĂȘtre Ă  cause d’une mauvaise circulation sanguine, d’un problĂšme de thyroĂŻde ou d’une anĂ©mie. Quoiqu’il en soit, si ces symptĂŽmes persistent, je vous conseille de consulter un mĂ©decin.

 

Le syndrome de Raynaud est un trouble de la circulation sanguine qui affecte principalement les doigts et les orteils. Il se caractĂ©rise par des Ă©pisodes oĂč les extrĂ©mitĂ©s deviennent blanches, puis bleues et enfin rouges, accompagnĂ©s de froideur, d’engourdissement et de picotement. Ces crises sont gĂ©nĂ©ralement dĂ©clenchĂ©es par le froid ou le stress Ă©motionnel. đŸ§˜â€â™‚ïž

 

Si tu es sujet à ce syndrome, la premiÚre des choses à faire est de se prémunir des déclencheurs en apprenant à gérer ton stress émotionnel.

 

Mais lorsque cela t’arrive, que faire ?

 

Maladie de Raynaud ou pas, il t’est peut ĂȘtre arrivĂ© d’avoir les orteils gelĂ©s. đŸ„¶

 

Impossible de les rĂ©chauffer. Tu peux enfiler trois paires de chaussettes et te mettre au lit, mĂȘme 30 minutes aprĂšs, tes orteils sont restĂ©s aussi blancs et gelĂ©s.

 

Tu connais ça ?

 

Tu te demandes peut-ĂȘtre pourquoi se couvrir les pieds, ça ne les rĂ©chauffe pas ?

 

C’est un peu comme mettre des couvertures sur un radiateur Ă©teint. C’est pas ça qui va faire venir la chaleur, on est d’accord.

 

Oui mais comment faire alors ?

 

“Mais c’est facile David, il suffit d’allumer la chaudiùre pour faire venir l’eau chaude”

 

Tu as tout Ă  fait raison.

 

Pour notre corps, c’est exactement la mĂȘme chose.

 

La question suivante, c’est : comment allumer notre chaudiĂšre intĂ©rieure ?

 

Les bains froids, tu connais ?

 

“David, je vois pas trùs bien le rapport
”

 

Attends, je t’explique tout : quand tu te plonges dans l’eau glacĂ©e 🧊, tes vaisseaux capillaires se contractent et le sang est chassĂ© vers tes organes vitaux. Tes extrĂ©mitĂ©s deviennent froides et blanches.

 

Ensuite, lorsque tu sors, ces vaisseaux se dilatent à nouveau, et le sang afflue, notamment vers les extrémités souvent touchées par le syndrome de Raynaud.

 

Avec une pratique rĂ©guliĂšre, tu entraĂźnes ton corps Ă  rĂ©activer cette « pompe » circulatoire, renforçant ainsi ta capacitĂ© Ă  amener le sang jusqu’aux doigts et aux orteils. 

 

C’est un peu comme un entraünement pour ton systùme vasculaire !

 

Mais je sais que le froid peut ĂȘtre un vrai dĂ©fi mental et physique, alors voici quelques astuces pour t’aider Ă  supporter ces bains froids :

 

  1. DĂ©tends-toi

Relùche tes épaules, détends ton corps. 

 

Plus tu te crispes, plus le froid semblera insupportable. 

 

Laisse-toi aller dans l’eau.

 

  1. Allonge ta respiration

Respire lentement et profondément. 

 

Chaque respiration contrĂŽlĂ©e aide ton corps Ă  se calmer face au stress du froid, et tu pourras rester plus longtemps dans l’eau.

 

  1. Observe ton discours intérieur

 

Le froid peut dĂ©clencher des pensĂ©es nĂ©gatives du type : “C’est trop froid, je n’y arriverai pas.” 

 

Remplace-les par des affirmations positives comme : “Ce bain me fait du bien, il rĂ©veille mes sens et renforce mon corps.” 

 

Cela enclenche une cascade neuronale vertueuse, ce qui renforce ton cerveau et ton bien-ĂȘtre. 😌

 

Lors de mon dernier voyage en Himalaya đŸ”ïž, les riviĂšres Ă  5000m d’altitude nous offraient de l’eau naturellement froide.

 

J’invitais alors mon groupe à faire des bains froids pour leurs pieds et leurs mains.

Tu peux retrouver quelques vidéos de ces moments en cliquant ici. 

 

Avec la pratique, tu ne verras plus l’eau froide comme une Ă©preuve, mais comme une puissante alliĂ©e pour activer ton corps et ton esprit. đŸ”„

 

Alors, prĂȘt Ă  tester ?

 

À trùs bientît,

David

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